少林拳法体系庞大，但入门一律从基本功起：桩功稳下肢，腿功开胯膝，腰功通上下，臂功强上肢。

马步桩要点

两脚开立约三脚宽，屈膝下蹲至大腿接近水平，膝不过脚尖，塌腰收臀，上身正直，呼吸自然。

循序渐进

初学者每次 1—2 分钟即可，逐周递增。以"腿抖而身不晃"为度，不必强求时长。